Wie ich meine Boxer am Wettkampftag ernährungstechnisch vorbereite

Der Wettkampftag entscheidet sich oft vor dem Kampf

Im Amateurboxen sehe ich immer wieder den gleichen Fehler.

Die Leute trainieren monatelang sauber –und am Wettkampftag machen sie plötzlich alles anders.

Zu viel essen.

Zu viel trinken.

Oder völlig falsch aufladen.

Dabei ist der Wettkampftag eigentlich ziemlich simpel.

Der Körper soll stabil bleiben.

Nicht überrascht werden.

Deshalb arbeiten wir im Gym mit einer klaren Struktur.

Der Morgen vor der Waage

Vor der Waage gilt eine einfache Regel:

Der Körper soll leicht bleiben.

Keine schweren Mahlzeiten.

Keine großen Mengen Flüssigkeit.

Wenn jemand noch leicht Wasser verlieren muss, empfehle ich morgens einen leichten entwässernden Tee.

Zum Beispiel:

Brennnesseltee oder Löwenzahntee.

Beide unterstützen die natürliche Entwässerung und werden im Sport häufig genutzt.

Wichtig ist aber immer:

Nicht übertreiben.

Die Waage sollte keine Panikaktion sein.

Sie ist nur der letzte Schritt einer Vorbereitung.

Direkt nach der Waage

Jetzt beginnt die wichtigste Phase.

Der Körper war oft leicht dehydriert.

Jetzt geht es um kontrollierte Rehydration.

Der erste Schritt ist immer Flüssigkeit.

Am besten:

Wasser mit Elektrolyten.

Elektrolyte helfen dem Körper, Wasser schneller aufzunehmen und Mineralien wieder auszugleichen, die beim Schwitzen verloren gehen.

Gerade im Kampfsport, wo Gewicht gemacht wird, kann das einen großen Unterschied machen.

Danach kommen leicht verdauliche Kohlenhydrate.

Zum Beispiel:

Banane

Reiswaffeln

etwas Honig

Diese liefern schnelle Energie, ohne den Magen zu belasten.

Die Stunden vor dem Kampf

Zwischen Waage und Kampf liegen oft mehrere Stunden.

Hier ist Geduld wichtig.

Viele Athleten essen zu viel.

Ich empfehle stattdessen kleine Portionen:

Banane

Reiswaffeln

etwas Salz/Elektrolyte

Der Körper soll Energie bekommen –aber nicht träge werden.

30 Minuten vor dem Kampf

Jetzt beginnt die Aktivierungsphase.

Hier geht es nicht mehr um Essen.

Sondern um schnelle Energie.

Ich empfehle:

eine halbe Banane oder etwas Honig

und ein paar Schlücke Wasser.

Mehr braucht der Körper in diesem Moment nicht.

Meine Wettkampf-Checkliste

Damit meine Boxer am Wettkampftag nicht überlegen müssen, habe ich eine Wettkampf-PDF erstellt.

Dort steht genau:

– wann du was essen solltest

– welche Getränke sinnvoll sind

– welche Supplements helfen können

– welche Lebensmittel sich im Amateurboxen bewährt haben

Vom Morgen vor der Waage bis 30 Minuten vor dem Kampf.

Die Liste kannst du dir herunterladen und einfach zum Wettkampf mitnehmen.

Weil der Kopf am Wettkampftag frei sein sollte.

Nicht für Ernährung –sondern für den Kampf.

Wenn du lernen willst, wie wir Training, Ernährung und Wettkampfvorbereitung im Gym strukturieren, komm für ein Probetraining vorbei (https://www.andrewolfboxing.club/book-online)