Abnehmen in 2023: so gehts schnell! (12 Kg in 8 Wochen)

Es ist keine Überraschung, dass wir angesichts der bevorstehenden Feiertage und des neuen Jahres alle davon träumen, unseren besten Körper zu haben.

Aber es ist auch kein Geheimnis, dass Abnehmen schwer sein kann und viel Hingabe und Willenskraft erfordert. Auch wenn es wie eine unmögliche Aufgabe erscheint, kann ich dir sagen, dass es mit der richtigen Herangehensweise gar nicht so schwer sein muss, wie du denkst!

Der erste Schritt besteht darin, sich zu vergewissern, dass du die richtige Ernährung einhältst. Eine gute Möglichkeit, das zu tun, ist eine ketogene Diät. Diese Diät besteht aus fettreichen Lebensmitteln wie Nüssen, Eiern, Fisch und Milchprodukten, mäßigen Mengen an Eiweiß aus Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchten und Hülsenfrüchten, einer kleinen Menge an Kohlenhydraten aus Obst und Gemüse und viel Wasser zur Flüssigkeitszufuhr. Mit dieser Diät begibt sich Ihr Körper in einen Zustand, der "Ketose" genannt wird und in dem er gespeichertes Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung nutzt. Das bedeutet, dass du nicht nur gesunde Fette zu dir nimmst, um Gewicht zu verlieren, sondern dass dein Körper ständig Fett verbrennt!

Mein Tipp an dich:

Mach es dir nicht so schwer und koche einfach aus diesem Buch nach und nehme ab! So habe ich es auch getan.

Neben der ketogenen Diät ist das intermittierende Fasten ein weiteres hervorragendes Mittel, um schnell abzunehmen. Beim intermittierenden Fasten wechseln sich Phasen des Essens mit Phasen des Fastens ab. Während der Fastenzeit solltest du auf jegliche Nahrungsaufnahme verzichten, auch auf Snacks oder sogar Kaugummi! Diese Methode funktioniert gut, weil sie deinem Körper Zeit zum Ausruhen gibt, sodass er das gespeicherte Fett effizienter verbrennen kann, als wenn er den ganzen Tag über ständig gefüttert wird.

Zusätzlich zu diesen beiden Schlüsselkomponenten gibt es noch andere Dinge, die du tun kannst, um sich selbst einen zusätzlichen Schub zu geben, wenn du versuchst, deine Ziele zu erreichen, wie z. B. die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Kreatin, D3 und Fischöl und dreimal wöchentliches HIIT-Training (hochintensives Intervalltraining). Beide tragen auf unterschiedliche Weise zu einer gesunden Gewichtsabnahme bei, indem du den Stoffwechsel ankurbelst oder den Muskeln hilfst, sich nach einer intensiven Trainingseinheit schneller zu erholen

Letztendlich kommt es darauf an, dass du den Plan, für den du dich entscheidest, konsequent durchziehst, damit er langfristig funktioniert und nicht nur eine Modeerscheinung ist, die nach einiger Zeit wieder verschwindet. Lasse dich also nicht entmutigen, wenn die Ergebnisse nicht sofort eintreten, sondern konzentriere dich darauf, so lange durchzuhalten, bis sie eintreten! Viel Glück!

Hier noch eine die Liste der Supplemente, die ich auch nutze:

Vitamin D3/K2

Kreatin

Omega 3 aus Fischöl